3 วิธีลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ
03 ก.ค. 2024
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยนั้นควรครอบคลุมทั้งการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต นี่คือแนวทางอย่างละเอียด : 1. การควบคุมอาหาร คำนวณพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน เพื่อให้รู้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องบริโภค คุณสามารถใช้สูตร BMR (Basal Metabolic Rate) และ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) BMR คำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการในภาวะพักผ่อน TDEE คำนวณพลั
